不少孕婦在懷孕中後期,晚上睡覺時特別容易腳抽筋,這種抽筋與姿勢或寶寶的體重無關,在於寶寶骨頭快速發育後,使得孕婦的鈣質大量流失,導致體內鈣磷不平衡所致,呼籲孕婦應該及早補充足量鈣質,而且要適量增加日曬,讓皮下有維生素D,才能幫助鈣質沉積在骨頭內。

胎兒骨頭發育大約從孕期第12周開始,第14周時骨架慢慢長起來,到了中期之後則會快速成長,若孕婦飲食攝取的鈣質,不足以提供胎兒的需求,就會轉而吸收媽媽骨頭的鈣質,使得孕婦體內鈣磷不平衡,腿部肌肉產生痛性收縮、也就是抽筋。腳抽筋雖然不是一種病,但會讓孕婦睡覺不安穩,肇因是缺鈣、因此唯一改善方法就是補充鈣質,一般來說,到了懷孕中期,每天應該攝取800-1000毫克的鈣量才夠。

雖然透過鈣片可方便計算攝取量,不過孕婦仍應盡量從飲食攝取,比如每天喝500西西的牛奶,或是吃大骨湯、小魚乾等,另外除了孕婦維他命之外,多補充1顆約300毫克的鈣片即可,而不要吃一堆保健食品。這是因為缺鈣雖然會抽筋,但鈣補充過量,也就是每天超過1000毫克,長期下來可能導致腎結石或是組織鈣化,反而有害健康。

孕婦可從過了懷孕3個月、也就是不再孕吐之後,開始加強鈣質補充,以預防腳抽筋發生。除了補鈣,平時也應適度接受陽光照射,讓皮下有維生素D,才能幫助鈣質沉積在骨頭內,因此若非需要安胎,懷孕期間多到戶外散散步、曬曬太陽,益處多多。

 

 

(摘錄自 2013-3-10 華人健康網) 

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