產後婦女尿失禁平均3名產後婦女中有1人發生,建議患者平常可多練習凱格爾運動,透過肢體動作及呼吸訓練,提升會陰肌肉力量,另外,也可改變飲水習慣及增加排尿次數,改善惱人的尿失禁。

凱格爾運動為提肛運動,可強化骨盆肌,透過縮緊臀部、緊閉肛門,
就像是要忍住大小便一樣。運動方法為在解尿時,收縮肌肉10秒鐘中斷尿流,再慢慢放鬆10秒鐘後,重複收縮,延續動作20次以上。據統計,平均產後婦女會有3分之1會出現程度不等的尿失禁問題,其中多產、急產或待產時間過久的產後婦女更容易有產後尿失禁的情形。另外,年齡超過50歲以上的婦女,因年紀老化,或體型肥胖,也容易出現尿失禁的困擾。產婦產後有尿失禁問題,是因會陰肌肉曾受過傷害,導致骨盆結構異常,患者會在膀胱沒有進行收縮作用的情況下,因腹壓增加而導致尿液不自覺地從尿道滲漏出來。

若是尿失禁症狀屬輕度者,平常可多練習凱格爾運動,透過肢體動作及呼吸訓練,提升會陰肌肉力量,另外,也可改變飲水習慣及增加排尿次數,改善尿失禁。除了凱格爾運動外,懷孕婦女應在懷孕前保持正常體重,懷孕時勿使胎兒體重於4千公克,孕婦本身體重上升也應控制在12公斤內。另外,尿失禁者也應控制體重,例如身高160公分女性的體重,不宜超過55公斤。

 

(摘錄自 2012/11/11 台灣醒報 )

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