更年期的婦女,應注意攝取適當營養,避免骨質疏鬆、心血管疾病的發生,安然
度過讓人臉紅氣喘的更年期。更年期婦女可能出現的症狀包括熱潮紅、心悸、盜汗
、焦慮、倦怠、失眠、情緒不好,甚至易怒、鬱悶、恐慌等,有些人則容易皮膚
乾燥搔癢。

更年期的婦女,容易因為雌激素減少或缺乏,骨骼中的鈣容易攜出而引起骨質疏鬆
;而高密度脂蛋白減少,以及低密度脂蛋白、膽固醇與三酸甘油脂增加,則會增加
心血管疾病發生的危險性。更年期的過程與症狀因人而異,有些婦女會慢慢適應,
有些則一直無法改善,造成身心困擾。

更年期婦女的飲食,可增加雌激素豐富的食物,例如黃豆製品、石榴、葛根、
生豆芽類、葵花子芽與苜蓿芽等;此外再補充含鈣、鎂、B群的食物,食用綠色
蔬菜、小麥胚芽、堅果等,有助穩定神經。有喝茶或是咖啡的習慣,應該多加節
制,因為咖啡因會造成骨質疏鬆,
一天最好不要超過二杯咖啡或四杯茶。更年期
的症狀很多,但是只要注意日常飲食的營養均衡,少油、少鹽、少糖、少咖啡因,
多吃綠色蔬菜、堅果、黃豆類製品,就能快樂度過更年期。

(摘錄自 2010/05/01 台灣新生報)

hu1820 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()