胡偉敏醫師‧孕媽咪交流園地

更年期的婦女，應注意攝取適當營養，避免骨質疏鬆、心血管疾病的發生，安然
度過讓人臉紅氣喘的更年期。更年期婦女可能出現的症狀包括熱潮紅、心悸、盜汗
、焦慮、倦怠、失眠、情緒不好，甚至易怒、鬱悶、恐慌等，有些人則容易皮膚
乾燥搔癢。

更年期的婦女，容易因為雌激素減少或缺乏，骨骼中的鈣容易攜出而引起骨質疏鬆
；而高密度脂蛋白減少，以及低密度脂蛋白、膽固醇與三酸甘油脂增加，則會增加
心血管疾病發生的危險性。更年期的過程與症狀因人而異，有些婦女會慢慢適應，
有些則一直無法改善，造成身心困擾。

更年期婦女的飲食，可增加雌激素豐富的食物，例如黃豆製品、石榴、葛根、
生豆芽類、葵花子芽與苜蓿芽等；此外再補充含鈣、鎂、B群的食物，食用綠色
蔬菜、小麥胚芽、堅果等，有助穩定神經。有喝茶或是咖啡的習慣，應該多加節
制，因為咖啡因會造成骨質疏鬆，一天最好不要超過二杯咖啡或四杯茶。更年期
的症狀很多，但是只要注意日常飲食的營養均衡，少油、少鹽、少糖、少咖啡因，
多吃綠色蔬菜、堅果、黃豆類製品，就能快樂度過更年期。

(摘錄自 2010/05/01 台灣新生報)