懷孕的喜悅總是能感染家中的其他人,因此懷孕期間的健康,不管是老公或家中長輩都盯得很緊!到底甚麼該吃甚麼不該吃?哪些吃了反而對媽媽和寶寶不好呢?基本上孕婦不用太刻意去補,其實正常、營養的飲食更重要!而孕婦最常見的問題是頭三個月的貧血,可以從豬肝、牛肉來補充鐵質!

懷孕時除了醫師開的處方綜合維他命,還可吃其他的嗎?多數人會選擇的維生素,須注意食用的分量,如:葉酸,建議每日0.4毫克,不要超過1毫克,雖然缺乏葉酸嚴重會造成胎兒神經管缺損,但過量的葉酸會造成身體無法反應維他命B12,而長期缺乏B12會造成神經的傷害。而維他命A,在日常飲食中的量已足夠,過量的維他命A,會增加胎兒畸型的機率。鐵,懷孕前三個月補充鐵對一般孕婦沒有用處,會使孕吐更加嚴重,建議懷孕三個月後每日攝取30毫克的元素鐵。而魚油的話,一天一塊魚中的DHA和EPA能幫助胎兒腦部發育,懷孕初期補充即可,懷孕36週後停止補充,魚油中EPA成份高,會降低凝血功能,易造成生產時大出血!

根據體質不同,有不同的補法,大部分孕婦會上火,只要吃些優質蛋白質就好了!而懷孕中期寶寶會吸收媽媽的營養,所以媽媽在增加熱量的同時,可以在食物裡增加五穀雜糧來補充維他命B群!而有孕吐現象又當心營養流失的媽媽們,可以喝含有熱量的流質食物來補充營養,所以柳橙汁、甘蔗汁會比澱粉、蛋白質容易吸收,讓血糖快速上升;另外酪梨含有油脂,也能補充比較多的營養。如擔心胎兒體重不足,媽媽可以在基本的均衡飲食外多補充蛋白質

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