一、目的:

1.針對應力性尿失禁、生殖器官下垂患者而設計。

2.產後幫助收縮陰道、骨盆腔底肌肉,增加彈性避免鬆弛。

二、方法:

1.仰臥,雙膝彎曲,全身放鬆。

2.在腹部、臀部及大腿肌肉完全放鬆的情況下,行中斷小便的收縮 運動

 ---將陰道及肛門夾緊內縮往上提,有如在小便中突然停止的感覺。手要放在腹壁
  上,收縮時要避免腹部用力。持續性的收縮5~10秒,在完全放鬆10秒。如此
  規律性的重複收縮運動25次,稱為一節。---

3.開始時,每天做3~4節,運動的次數與節數可逐漸增加,直到每天做滿一小時。

三、注意事項:

1.初學者,骨盆腔底肌與提肛肌同時做收縮運動,但體會出骨盆腔底肌做中斷小便
 的動作時,最好就單獨作骨盆腔底肌肉的收縮運動,效果更好。

2.運動熟練後,不論坐著、站著,或等車都可以做此收縮運動。

3.咳嗽或用力時,宜反射性的立即做骨盆腔底的肌肉收縮運動。

4.行此運動時,腹部及大腿的肌肉要完全放鬆。

5.解小便時,試著做中斷小便的收縮運動多次,要經常練習如此做。

四、治療效果:

1.有計畫、有耐性的骨盆腔底肌肉收縮運動,單純性應力性尿失禁
 可有40~70%的治癒機會。

2.產後應儘早做凱格爾運動,更能對骨盆腔底肌肉鬆弛及尿失禁有預防的功效。

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