胡偉敏醫師‧孕媽咪交流園地

一、目的：

1.針對應力性尿失禁、生殖器官下垂患者而設計。

2.產後幫助收縮陰道、骨盆腔底肌肉，增加彈性避免鬆弛。

二、方法：

1.仰臥，雙膝彎曲，全身放鬆。

2.在腹部、臀部及大腿肌肉完全放鬆的情況下，行中斷小便的收縮 運動

　---將陰道及肛門夾緊內縮往上提，有如在小便中突然停止的感覺。手要放在腹壁
　　上，收縮時要避免腹部用力。持續性的收縮5~10秒，在完全放鬆10秒。如此
　　規律性的重複收縮運動25次，稱為一節。---

3.開始時，每天做3~4節，運動的次數與節數可逐漸增加，直到每天做滿一小時。

三、注意事項：

1.初學者，骨盆腔底肌與提肛肌同時做收縮運動，但體會出骨盆腔底肌做中斷小便
　的動作時，最好就單獨作骨盆腔底肌肉的收縮運動，效果更好。

2.運動熟練後，不論坐著、站著，或等車都可以做此收縮運動。

3.咳嗽或用力時，宜反射性的立即做骨盆腔底的肌肉收縮運動。

4.行此運動時，腹部及大腿的肌肉要完全放鬆。

5.解小便時，試著做中斷小便的收縮運動多次，要經常練習如此做。

四、治療效果：

1.有計畫、有耐性的骨盆腔底肌肉收縮運動，單純性應力性尿失禁
　可有40~70％的治癒機會。

2.產後應儘早做凱格爾運動，更能對骨盆腔底肌肉鬆弛及尿失禁有預防的功效。