胡偉敏醫師‧孕媽咪交流園地

腿部抽筋，是許多孕媽咪在懷孕中後期的痛苦夢魘，尤其懷孕5個月以後的孕婦，
血液循環原本不佳，一遇到冷氣團來襲等天冷變化，更是雪上加霜，經常會有半夜
小腿抽筋、痛醒的經驗。懷孕期抽筋，常由以下3個原因引起：

體重增加：導致小腿肌肉負擔加重，使得腓腸肌（俗稱小腿肚）和腳部肌肉發生
                疼痛性收縮抽筋。

脹大的子宮影響血液循環：使小腿肌肉出現抽筋反應。

缺鈣：胎兒需要孕婦大量的鈣質，孕婦若鈣質補充不足，易造成血鈣濃度過低
         ，引起神經傳導失常，導致抽筋現象。

腿部抽筋的處理方法︰

發生腳抽筋時，可以試試以腳跟著地，或平躺時，用腳跟抵住牆壁；伸直抽筋的
腿部（要伸直膝蓋，勿讓膝蓋彎曲），將腳掌向上彎，伸展小腿；同時，把腳掌
向膝蓋的方向往上彎曲，將腳扳往自己身體方向下壓，讓小腿筋有被拉直的感覺。
按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉，並小心地以踝部進行繞圈運動，也可以很快減輕抽
筋的疼痛症狀。

預防腿部抽筋的方法：

1.建議孕婦們平時多攝取高鈣食物，懷孕中期的鈣質每天應補充到1200mg，
   且多曬太陽，幫助體內維生素D3的合成，有助於鈣質的吸收。

2.睡覺時，盡量保持下肢溫暖，並採側臥姿勢，也可以減輕症狀。

3.避免長時間步行或久站，站立或行走30分鐘，建議休息10分鐘。

4.休息時，可將腿部稍微抬高，腳趾盡量向上伸展，也可以幫助小腿後部肌肉舒張
  ，減輕腫脹、不舒服的感覺。

5.時常按摩抽筋的腳部肌肉，也能幫助血液及淋巴循環。建議可以先足浴10分鐘
  ，再進行按摩。

6.若是因靜脈曲張或是水分滯留所造成，則白天要穿上彈性襪，有助於排除或
   減少腿抽筋的頻率。

7.每天要有充足的睡眠，懷孕後期的孕媽咪睡覺時很難保持固定姿勢，盡量
   以感到舒適的睡姿幫助睡眠！

8.經常及適度的運動，可以減輕孕吐、腳抽筋、腰痠背痛、靜脈曲張及下肢水
   腫等症狀，並可以幫助睡眠，減輕懷孕過程所造成的不適。比較溫和的運動
  ，如散步、踩固定式腳踏車、游泳等，運動量以每週最少3次、每次20至30
   分鐘為宜。

（摘錄自 2007/01/13 自由時報)