腿部抽筋,是許多孕媽咪在懷孕中後期的痛苦夢魘,尤其懷孕5個月以後的孕婦,
血液循環原本不佳,一遇到冷氣團來襲等天冷變化,更是雪上加霜,經常會有半夜
小腿抽筋、痛醒的經驗。懷孕期抽筋,常由以下3個原因引起:

體重增加:導致小腿肌肉負擔加重,使得腓腸肌(俗稱小腿肚)和腳部肌肉發生
                疼痛性收縮抽筋。

脹大的子宮影響血液循環:使小腿肌肉出現抽筋反應。

缺鈣:胎兒需要孕婦大量的鈣質,孕婦若鈣質補充不足,易造成血鈣濃度過低
         ,引起神經傳導失常,導致抽筋現象。

腿部抽筋的處理方法︰

發生腳抽筋時,可以試試以腳跟著地,或平躺時,用腳跟抵住牆壁;伸直抽筋的
腿部(要伸直膝蓋,勿讓膝蓋彎曲),將腳掌向上彎,伸展小腿;同時,把腳掌
向膝蓋的方向往上彎曲,將腳扳往自己身體方向下壓,讓小腿筋有被拉直的感覺。
按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉,並小心地以踝部進行繞圈運動,也可以很快減輕抽
筋的疼痛症狀。

預防腿部抽筋的方法:

1.建議孕婦們平時多攝取高鈣食物,懷孕中期的鈣質每天應補充到1200mg,
   且多曬太陽,幫助體內維生素D3的合成,有助於鈣質的吸收。

2.睡覺時,盡量保持下肢溫暖,並採側臥姿勢,也可以減輕症狀。

3.避免長時間步行或久站,站立或行走30分鐘,建議休息10分鐘。

4.休息時,可將腿部稍微抬高,腳趾盡量向上伸展,也可以幫助小腿後部肌肉舒張
  ,減輕腫脹、不舒服的感覺。

5.時常按摩抽筋的腳部肌肉,也能幫助血液及淋巴循環。建議可以先足浴10分鐘
  ,再進行按摩。

6.若是因靜脈曲張或是水分滯留所造成,則白天要穿上彈性襪,有助於排除或
   減少腿抽筋的頻率。

7.每天要有充足的睡眠,懷孕後期的孕媽咪睡覺時很難保持固定姿勢,盡量
   以感到舒適的睡姿幫助睡眠!

8.經常及適度的運動,可以減輕孕吐、腳抽筋、腰痠背痛、靜脈曲張及下肢水
   腫等症狀,並可以幫助睡眠,減輕懷孕過程所造成的不適。比較溫和的運動
  ,如散步、踩固定式腳踏車、游泳等,運動量以每週最少3次、每次20至30
   分鐘為宜。

(摘錄自 2007/01/13 自由時報)

hu1820 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


留言列表 (1)

發表留言
  • jessie
  • 補充鈣片

    要補充鈣片的話那一種的比較好呢?
  • 有關鈣片種類,市面上有非常多產品.從乳酸鈣' 檸檬酸鈣' 珍珠鈣...都有人在使用.建議購買時要找有信譽的品牌, 只要您能按時補充, 鈣片種類基本上沒有太大差異.

    hu1820 於 2010/07/15 23:05 回覆

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